月经，是每个女性的“好朋友”，每个月接待这位“好朋友”时总要消耗不少的精力和体力，有不少女性朋友更会出现痛经现象，严重影响工作和生活。

缓解痛经，除了吃药，食疗也具有不错的效果。所以呀，这些调养痛经的好食物好食谱，对于女性来说，平时需要多吃起来了！

山楂桂枝红糖汤：需要把15克的山楂和5克的桂枝加水煎煮，最后加入30~50克的红糖调匀，煮沸即可饮用。

大家都知道，红糖对于痛经是很有效果的，所以这款食谱具有温经通脉、化瘀止痛的功效，尤其适合寒性痛经症者。

姜枣花椒汤：同样是把25克的生姜切片洗净，30克的红枣去核，然后与100克的花椒放入瓦煲中煮沸即可。

每日一剂，不仅可以治疗痛经，也具有光洁皮肤的作用。

黑木耳红枣饮：其具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，气血不足及身体虚弱者。

所以需要黑木耳30克，红枣20枚。然后将这个黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

黄芪乌骨鸡：其可益气养血、调经止痛，适用于气血亏虚之经前、经期或是经后小腹隐痛、气短乏力、心悸失眠、腰膝酸软等。

所以需要黄芪30克，乌骨鸡1只，调料适量。然后将乌骨鸡去毛杂，洗净，切块，与黄芪同放在锅中。

再加水适量炖熟，味精、食盐调服，每周1-2剂。ci wai

当然，也可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，还需要增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

不过，女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

此外，这些食物要少吃：浓茶、柿子，这个会妨碍铁吸收。

茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象。而柿子也一样，柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少。

寒性海鲜也要少吃：寒性食品，加重痛经

海鲜中的螃蟹和贝类都为寒性食物，如果你本就体寒的话，切忌不要在经期吃这些海鲜，以免加重经痛。

啤酒、过量白酒：会影响经期的整体状态

酒精与B族维生素格格不入，身体若是缺乏B族维生素，就会严重影响经期身体的整体状态。

不过，葡萄酒味辛甘性温，可以散寒祛湿，活血通经，可适当少喝一点。

所以呢，我们在平时的生活中，需要多补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。

专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

而且，要调节好饮食：出现痛经时，不要使用生冷、辛辣及甜腻的食物，这样会使痛经的症状加重。

吃素食，痛经患者经期前后应该尽量多吃蔬菜、豆制品等素食，这是因为素食类等低脂肪的食物可以通过调节性激素的结合球蛋白，进而减少引起痛经物质的合成。特别是大豆中含有的植物性雌激素，对抑制痛经有最为显著的功效。

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